Supino Reto com Barra
Em andamento
4 séries
8-12 reps
90s descanso
Última sessão:
80kg x 12
80kg x 10
75kg x 12
75kg x 10
1
2
3
4
Supino Inclinado Halteres
Aguardando
4 séries
10-12 reps
75s descanso
Última sessão:
32kg x 12
32kg x 11
30kg x 12
30kg x 10
Crucifixo Reto
Aguardando
3 séries
12-15 reps
60s descanso
Última sessão:
16kg x 15
16kg x 13
14kg x 15
Tríceps Francês
Aguardando
4 séries
10-12 reps
60s descanso
Última sessão:
25kg x 12
25kg x 10
22kg x 12
22kg x 11
Tríceps Pulley
Aguardando
3 séries
12-15 reps
45s descanso
Última sessão:
45kg x 15
42kg x 15
40kg x 15